飲み会の予定が入ると、ちょっとワクワクしますよね。仲間と語り合ったり、美味しい料理やお酒を楽しんだり──それ自体はとても幸せな時間です。
ただ、問題はその「翌日」。
「頭が重い」「だるい」「動き出すのに時間がかかる」
30〜40代になると、こうした翌日の“重さ”を感じる人が増えてきます。
お酒自体が悪いわけではなく、お酒とどう付き合うか がポイント。
今回は、お酒を楽しみながら翌日をラクに迎えるための“セルフケア習慣”を、飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後 の3ステップでまとめました。
※医療的な助言ではなく、あくまで日常レベルのセルフケアの紹介です。
なぜ“飲む日のセルフケア”が必要なのか？
お酒を飲むと、身体ではさまざまな変化が起こります。
- 水分が失われやすい
- 胃腸がフル稼働する
- 睡眠が浅くなりやすい
- 年齢を重ねると回復に時間がかかる
特に30〜40代は、若い頃と同じように飲んでいても「翌日がつらい」と感じる割合が増えていきます。
だからこそ、飲む日の習慣を少し変えるだけで翌朝のラクさが変わるんです。
セルフケアは“飲む前・最中・後”の3ステップで考える
飲む日のセルフケアは以下の3つのタイミングで行うと無理なく習慣化できます。
- 飲む前：事前準備で負担を軽くする
- 飲んでいる最中：ペースと水分補給を意識する
- 飲んだ後：翌日の回復を助けるケアをする
この3ステップは、どれか1つだけでもOK。
できる範囲で取り入れるだけで翌朝が変わります。
飲む前にできるセルフケア（事前準備編）
軽い食事でアルコール吸収をゆるやかに
空腹でいきなりお酒を飲むと、アルコールが急激に吸収されやすくなります。
揚げ物でなくても、ナッツ・チーズ・ゆで卵 など、軽く胃に入れるだけで違います。
水分補給で脱水を防ぐ
お酒を飲むと水分が失われやすいので、コップ1杯の水 を飲んでから出かけるのがおすすめです。
ミネラルやゼオライト系サプリを取り入れる人もいる
私は普段、飲み物に「ND3」というゼオライト系ミネラル製品を数滴加えて使っています。
ND3は、水に混ぜて使うタイプのアイテムで、日常の水分補給に取り入れやすいのが特徴です。特定の効果を断定するものではありませんが、飲む日の“準備習慣”として取り入れておくと、個人的には気持ちが整う感覚があります。
※あくまで個人の使用例であり、効果効能を示すものではありません。
飲んでいる最中に意識したいセルフケア
一杯飲んだら一杯の水の習慣
これ、本当にシンプルですが効果的。
お酒と水を交互に飲むだけで、翌日の負担が全然違います。
居酒屋では水を頼むのが気恥ずかしい人もいますが、最近は「チェイサー文化」が浸透していて普通です。
自分のペースを守る（人に合わせない）
- 乾杯後は一気に飲まなくてOK
- 自分のスピードで飲む
- 飲み比べを連続しない
ほんの少し意識するだけで、体への負担を大きく減らせます。
つまみの選び方で翌日が変わる
脂っこいものばかりだと、胃腸が疲れやすくなります。
バランスをとる意味で、
- 枝豆
- 海鮮
- だし巻き卵
- 冷ややっこ
など、軽めの料理も挟むと◎。
飲んだ後にできるセルフケア（ダメージ軽減）
寝る前にもう一杯、水を飲む
飲み会後はついそのまま寝たくなりますよね。
でも、最後に水を一杯だけ飲む だけで翌朝の体の動きが変わることがあります。
ND3入りの水にするのも、個人的にはルーティンのひとつです。
胃腸に優しいクールダウン
- 温かい白湯
- お味噌汁
- ノンカフェインのハーブティー
など、一度クールダウンの時間をつくると翌朝がラクです。
翌朝のリカバリー習慣
飲んだ翌日は、身体がフル稼働した後のような状態。
負担を減らすために、できれば以下のような軽いケアを。
- 軽い散歩
- 白湯をゆっくり飲む
- 無理のない朝食（フルーツやスープ）
“整える”ではなく、“リセットする”イメージです。
お酒と上手につきあうための日常習慣
毎日の過ごし方が、お酒を飲む日のコンディションにも影響します。
- 睡眠リズムを整える
- 食生活を見直す
- 発酵食品などを取り入れる
- 軽い運動を習慣にする
これらはすべて翌朝の負担を減らすための土台作り。
ND3入りチェイサーの記事や腸活記事など内部リンクをここに入れると完璧です。
まとめ｜飲む日を味方につけるセルフケア習慣を
飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後のちょっとした工夫だけで、翌朝の感覚は大きく変わります。
- 事前準備で負担をやわらげる
- 飲むペースと水を意識する
- 寝る前と翌朝のケアを習慣にする
お酒を楽しむ日は、同時に“自分をケアする日”でもあります。
無理なくできるところから取り入れて、楽しい飲み会シーズンを快適に迎えていきましょう。